蛋白质在日常饮食中很重要，主要是因为它有很多好处，包括增加肌肉质量和力量，增加能量，减少饥饿感，并有助于减轻体重。体力活动的减少会导致肌肉萎缩和食欲不振，引起营养摄入不足，这是导致力量和肌肉质量减少的关键因素。他们不想增加肌肉质量，而是保持肌肉运动，或是在运动、受伤或疾病后加快肌肉恢复。人们消费运动营养产品，希望获得一系列健康益处，从体重管理到肌肉锻炼和耐力。

豆奶250毫升(豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值)、蛋白质粉1勺(约10克)、火腿面包1个(可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢)。营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

另外，国际运动营养学会（JISSN）建议，进行运动训练的人每日可摄入的蛋白质推荐量为1.另有许多研究也表明，对于耐力运动者，建议的每日蛋白质摄入量为1.根据国际运动营养学会的建议，有经常从事运动训练的人每天每公斤体重需要大约1.同时，建议尽量从完整的食物来获取蛋白质，也可利用高蛋白粉来进行补充。总之，从事运动训练的人比久坐不动的人，必须要摄入更多的蛋白质来进行补充。

在我们的固有印象中，在减肥期间保持清淡饮食更容易达到减脂瘦身的效果。你又真的知道什么是清淡饮食吗？清淡饮食的标准是什么？什么是清淡饮食：从营养学的角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，最大程度保存食物的营养成分。清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。很多人认为，清淡饮食就是全素，是不能吃肉的，其实这是不对的。